Was passiert beim Jojo-Effekt?

Der Jojo-Effekt ist eine ganz natürliche Reaktion des Körpers auf ein stark eingeschränktes Nahrungsangebot während Diäten. Wenn wir weniger essen, stellen wir unserem Körper weniger Energie in Form von Kalorien zur Verfügung. Eigentlich mit dem Ziel, dass vermehrt Energie aus unseren Fettdepots genutzt wird und so die Pfunde purzeln. Das ist am Anfang der Diät auch noch kein Problem.

Nach einer Weile passt sich unser Stoffwechsel aber an die veränderte Energiezufuhr an und unser Körper lernt mit weniger auszukommen. Das erschwert das Abnehmen - viele erreichen in dieser Phase ein sogenanntes "Plateau", das Gewicht steht still. Die veränderte Stoffwechsellage kann auch die Ursache dafür sein, dass wir nach der Diät schneller wieder an Gewicht zulegen.

Ist eine Low Carb Diät die Lösung?

Auch wenn kohlenhydratarme Diäten im Internet oft für den schnellen Gewichtsverlust empfohlen werden, sind sie auf Dauer nicht die Lösung aller Probleme. Anfangs zeigt die Diät zwar einen großen Effekt, denn durch weniger schnell verfügbare Energie aus Kohlenhydraten, baut der Körper vermehrt Fett ab. Auf Dauer führt der Verzicht auf die verrufenen Carbs aber oft zu Heißhungerattacken und ist auch mit negativen Folgen verbunden.

Denn auch Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrat-Anteil enthalten viele wertvolle Mikronährstoffe, die dem Körper während der Low Carb Diät fehlen. In Getreide stecken z.B. wichtige B-Vitamine, Hafer ist durch das enthaltene Calcium, Magnesium und Eisen sogar ein richtiges Superfood.

Mit Kohlenhydraten zum Abnehm-Erfolg?

Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten und Getreide spielen eine zentrale Rolle für unsere Darmgesundheit. Sie stärken unser Mikrobiom und haben dadurch z.B. auch Auswirkungen auf Entzündungsprozesse und unser Immunsystem. Aber auch zum Abnehmen ist eine gesunde Darmflora wichtig! Sie beeinflusst nämlich, wie effizient wir unsere Nahrung in Energie umsetzen können und wie aktiv unser Stoffwechsel arbeitet.

Also: Kohlenhydrate sind wichtig für uns und sollten nicht aus dem Ernährungsplan gestrichen werden. Entscheidend ist viel mehr, welche Qualität diese Kohlenhydrate haben. Weißmehlprodukte haben natürlich keinen hohen Mehrwert, dagegen liefern uns Vollkornprodukte in moderaten Mengen wichtige sekundäre Pflanzenstoffe und halten lange satt.

2. Achten Sie auf eine eiweißreiche Ernährung:

Eiweiß trägt zum Muskelerhalt und -aufbau bei. Das ist besonders während einer Diät wichtig. Denn durch die reduzierte Aufnahme von Kalorien über die Nahrung muss der Körper auf seine eigenen Reserven zurückgreifen. Dabei wird an Stelle von Fettgewebe in der Regel auch zuerst Muskelmasse abgebaut. Es ist also wichtig, den Erhalt der Muskulatur während der Diät durch körperliche Aktivität und eine gute Eiweißversorgung zu unterstützen. Zum Beispiel durch das hochwertige Mehrkomponentenprotein in Almased.

Auch der Kalorienverbrauch lässt sich durch Aufbau von Muskeln steigern. Je mehr stoffwechselaktive Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist der Energiebedarf des Körpers. Für die Erhaltung eines gesunden Körpergewichts haben Muskeln also eine sehr bedeutsame Funktion, denn sie wirken wie kleine Brennstoffzellen.

3. Die richtigen Fette wählen:

Die gesättigten Fettsäuren sollten in einer gesunden Ernährung reduziert werden. Denn eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, liefert nicht nur viele Kalorien, sondern erhöht auch das Risiko für die Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Hochwertige Pflanzenöle, reich an Omega-3-Fettsäuren, gehören stattdessen auf den Teller. Unsere Tipps sind: Leinöl, Walnussöl oder Rapsöl, aber auch fettigen Seefisch als Omega-3-Quelle. Fleisch und daraus hergestellte Produkte sowie Milch, Milchprodukte und Käse enthalten viele gesättigte Fette. Deshalb sollten Sie diese möglichst fettarm wählen und die Mengen reduzieren.

4. Auf prozessierte Lebensmittel verzichten:

Eine falsche und ungesunde Ernährung durch Fertigprodukte, verarbeitete Lebensmittel, Fastfood, ungesundes Fett und reichlich schnell verfügbare Kohlenhydrate begünstigen die Entstehung von Übergewicht.

Vor allem Lebensmittel, die stark verarbeitet sind und viel Salz, Zucker und künstliche Zusatzstoffe enthalten, schaden unserem Körper. Auskunft über den Verarbeitungsgrad eines Lebensmittels kann oft auch schon ein Blick auf die Zutatenliste geben. Enthält diese viele Zusatzstoffe, ist das eher ein schlechtes Zeichen.

5. Der glykämische Index machts:

Bevorzugen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (GI). Diese lassen den Blutzuckerspiegel nämlich deutlich langsamer ansteigen, als solche mit einem hohen GI. Durch den langsamen Blutzucker-Anstieg bleiben wir länger satt und können plötzlich eintretende Heißhungerattacken vermeiden.

Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind aufgrund ihrer komplexen Kohlenhydrate eine gute Wahl. Auch Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte haben einen niedrigen glykämischen Index. Weißmehl-Produkte, Süßes und Fertigprodukte mit versteckten Zuckern sollte man lieber mit Vorsicht genießen. Sie haben einen starken Blutzuckeranstieg zur Folge und lösen so Heißhunger aus.

Im richtigen Tempo zum Ziel

Für eine nachhaltige Gewichtsreduktion ist es wichtig, sich Schritt für Schritt an das eigene gewünschte Gewicht heranzutasten. Crash-Diäten, die einen schnellen Erfolg in kurzer Zeit versprechen, sind meistens keine dauerhafte Lösung. Stattdessen führen sie oft zu einer umso höheren Gewichtszunahme, wenn man wieder zu seinen normalen Essgewohnheiten zurückkehrt. Diese Art Diäten führen also eher zu Frustration als zu einem gesteigerten Wohlbefinden.

Wer wirklich etwas an seinem Gewicht ändern will, muss eine ganzheitliche Lösung finden, die auf eine Umstellung der Ernährung aber auch des Lebensstils abzielt. Der kürzeste Weg ist dabei meistens nicht der beste für unseren Körper.

Alles nur Kopfsache?

Nicht immer ist einem beim Abnehmen bewusst, wie tief alte Gewohnheiten in unserem Kopf verankert sind. Handlungsmuster, die wir jahrelang ohne nachzudenken abgespielt haben, lassen sich nicht immer von heute auf morgen ablegen. Tatsächlich gehört auch eine psychologische Komponente zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme dazu.

Nehmen Sie sich also ruhig einmal die Zeit, nach den Ursachen für Ihr Ausgangsgewicht zu suchen, bevor Sie in einen gesünderen Lebensstil starten. Machen Sie sich klar, was Ihre Ziele sind und warum Sie etwas an Ihrem Gewicht verändern wollen. So können Sie sich in schwierigen Situationen immer Ihre innerste Motivation hervorrufen und die Wahrscheinlichkeit ist viel größer, dass Sie langfristig am Ball bleiben.

Abnehmen mit Nährstoff-Boost

Durch die besondere Nährstoffkombination macht Almased es super einfach, die tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen und trotzdem alle essenziellen Vitamine, Mineralien und Aminosäuren zu bekommen.

Wer grundlegend seine Ernährungsweise umstellen will, beginnt am besten mit dem 4-Phasen-Plan. Als Startschuss in den neuen Lebensstil gilt die Almased Startphase mit 3 Shakes pro Tag. So bereiten Sie Ihren Körper bestens auf das Abnehmen vor. Anschließend steht neben den sättigenden Shakes auch ein gesunder Ernährungsplan im Fokus.

Almased kann vielfältig zubereitet werden - mit leckerer Mandelmilch zum Beispiel wird im Handumdrehen ein super schmeckender Power-Drink daraus. Ein leckerer Almased-Schoko-Shake mit Backkakao, Zimt und Vanille hält jede Heißhungerattacke auf. Unser Tipp: kalter Kaffee im Shake für den perfekten Start in den Morgen!

Der leichte Weg zum Wunschgewicht

Viele, die es geschafft haben, haben ein Geheimnis: Almased.
Die leichten Almased Shakes können ganz einfach in den täglichen Speiseplan integriert werden: zum Beispiel ein Shake zum Frühstück, Mittagessen oder noch besser als Abendmahlzeit.

Wenn man eine Kalorien- oder Fitness-App nutzt, zeigt sich sehr schnell, wie schwierig es ist, sich optimal zu ernähren - und wie leicht es wird, wenn man nur eine Mahlzeit am Tag durch Almased ersetzt. So lässt sich die tägliche Kalorienzufuhr ganz einfach reduzieren und das Gewicht sinkt wie von alleine.

Unser Motto: Jeder kann ohne Jojo-Effekt abnehmen

Und zwar durch eine ausgewogene Ernährung, die alle Nährstoffe enthält und eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß, gesunden Fetten, aber auch komplexen Kohlenhydraten sichert. Bewegung als fester Bestandteil des Alltags ist dabei eine wichtige Unterstützung. Genauso wie das richtige Mindset und eine Portion Geduld!

Für alle, die sich das Abnehmen etwas leichter machen wollen, ist der Almased 4-Phasen-Plan der optimale Einstieg in einen ausgewogenen Lebensstil. Auch nach der Diät können Sie flexibel einzelne Mahlzeiten durch einen Almased-Shake ersetzen. So halten Sie Ihre Energiebilanz auch im stressigen Alltag in Balance und müssen sich keine Sorgen mehr um den plötzlichen Jojo-Effekt machen.